2 razy w

[...] o pomoc. Jestem chłopakiem mam 17 lat, 64 kg i 186cm wzrostu. Od niedawna ćwiczę w domowych warunkach wszystkie partie mięśni. proszę jednak o pomoc. nie wiem dokładnie ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie mięśni jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać. Chce poprawić swoją rzeźbę. Jeśli ktoś by mógł mi napisać harmonogram ćwiczeń od poniedziałku [...]

czesc!!! jakie suple radzilibyscie na szkole policji... 3 posilki dziennie sporo w-f -w wiekszosci bieganie 3 razy silownia to juz we wlasnym zakresie. myslalem o BCAA- vital max i jakis stack kreatynowy np. CP. + oczywiscie witaminy universala co o tym myslicie i jakies sugestie? chcialbym sie troche podrzezbic no i silowo do przodu pojsc.

[...] Co myślicie aby skomponować sobie odżywkę używając do tego taniego gainera typu gainer 737 megabola, albo gainera 1 Vitalmaxu i OStrowi WPC. NIestety niestać mnie na drogie odżywi, a z diety to cudów też raczej niewykombinuję. Na 5 kg gainera dałbym 2,5 kg ostrowi. I taką odżywkę stosował 3 razy dziennie po 50g. Waże 82 kg obecnie przy 180 cm.

[...] jak to do konca jest z tym ze nie powinno sie za duzo cwiczyc bo sie przetrenuje i efekty beda odwrotne z oczekiwanymi. Wsumie racja ale jak wytlumaczyc to jak dla przykladu taki koles odemnie z silowni cwiczy 6 razy w tygodniu "obiegówki" robi sobie ladny zajazd stenka kwiczy ale robi a nie jest poczatkujacy bo naprawde jest duzy i silny

[...] mam środe,piątek,niedziele.Jednakże musiał zrezygnować z basenu i mam tylko w czwartek i niedziele.Chodzi mi o to, ze jak teraz pływam to strasznie bolą mnie bicepsy i wolno pływam.Czy warto by było dołożyć do tego np. w wtorek hantle i pompki,aby ból znikał.Pragnę zanzaczyc,ze jak pływałem 3 razy w tog to takich problemów nie miałem. Pozdrawiam

[...] przerwie. Dość sporo się zalałem tłuszczem w dolnej okolicy brzucha bym chciał się tego pozbyć i przy okazji wrócić do mojej poprzedniej formy. Obecnie robie trening 3 razy w tygodniu siłowy + raz w tygodniu biegam. Może polecicie mi jakieś odżywki które pomogą mi dojść w jakiś szybszy sposób do poprzedniej formy, bez utraty zbyt dużej [...]

[...] e3d i planuje na diecie low carb: ww-120g b-3-3,5g/kg reszte maja stanowic tluszcze, tylko niewiem czy bilans ma byc +500kcal czy wiecej okolo +1000, bo slyszałem ze na low carb ciezko sie robi mase ale zalezy mi na zachowaniu rzezby i palnuje do tego 2 razy w tygodniu aeroby po 2 min, co o tym sadzicie??? jesli cos jest zle to mnie poprawcie

[...] pojecie o treningu jakie wykonywac Cwiczenia jesli chodzi o drazek (siłowo) nachwytem w obecnej chwili podciagam sie poprawnie SIŁOWO bez zadnych zamachów i ruchów ciałem 10 razy w rok muszę dojść do 20-25, jakie nalezy wykonywac cwiczenia i czy maja byc one cykliczne? czy np co kazdy trening podciagac sie po kilka seri na maksa? z gory dzieki

[...] z tym zrobić. Chciałbym rozpocząć trening na rzeźbę. Mam karnet w pure, wiec mam dostęp do dużej ilości sprzętu. Problem polega na tym, że nie potrafię ułożyć sobie planu treningowego. Jestem na diecie 2800 kalorii. Wyczytałem, że trening powinien się odbywać 6 razy w tyg. Mam na tyle czasu i bardzo dużo chęci i samozaparcia. Proszę o pomoc.

[...] albo w czwartki i soboty cwicze od okolo 2.5 miesiaca do tej pory moj plan wygladal tak: wtorek barki plecy czwartek biceps triceps sobota klatka teraz niestety moge chodzic tylko 2 razy na tydzien ;/ mam taka prosbe ;] czy ktos moglby mi pomoc z dobraniem odpowiednich cwiczen na te dni? i lepiej chodzic sobota wtorek czy sobota czwartek ?

Witam. Mam pare pytan w sprawie cwiczenia A6W : 1)Ile razy tygodniowo cwiczyc A6W ? 2)Jelsi robie kazda z cwiczen A6W to ile robic serii ? 3)Ile powtorzen(z waszego doswiadczenia...)powinno sie robic? Dodatkowe dla milych : Czy po 2 miesiacach pojawia sie na moim brzuchu zarysy kaloryfera ? Dane do pytania : Waga : 76 Wzrost : 171 Nadwaga - [...]

Witam serdecznie forumowiczów. Chciałbym się dowiedzieć od bardziej doświadczonych osób, czy jest sens ćwiczyć dwa razy w ciągu dnia dwie różne partie mięśniowe? Ściślej mówiąc: rano, około godziny 8 jeden trening, a natępny w okolicach godziny 19 (np. rano klatka, wieczorem triceps). Życie zawodowe nie rozpieszcza i taki podział znacznie by mi [...]

Witam, Prosze o pomoc w rozpisaniu diety, podam troche informacji: 25lat, 65kg 180cm cwicze od 3 miesiecy, 3-4 razy w tygodniu po godzinie z uwagi na to jak pracuje (jeden tydzien 7-15, nastepny 15-22) musze jesc i cwiczyc o roznych porach: ranna zmiana trening ok 10, obiad 12, popoludniowa obiad 15'30, trening 17'30 w robocie mam czas zeby zjesc [...]

[...] jak i gram w piłkę, choć to właśnie piłka nożna jest moim priorytetem. Piszę z pytaniem jak ułożyć plan treningu siłowego, aby jak wspomóc swój rozwój piłkarski. Wiele razy widziałem piłkarzy trenujących siłowo, więc myślę, że warto. Sam nie mam pojęcia jak taki trening ułożyć, na co zwrócić szczególną uwagę, ile serii, powtórzeń, czy [...]

Witam. Ze wzgledu na brak czasu w ciagu dnia ostatnio zainteresowalem sie treningiem tabata. Czy wykonujac tabate 5 razy w tygodniu mozna odpuscic sobie monotonne bieganie na biezni przez 30-45min? Celem jest poprawa wytrzymalosci aerobowej i spalenie fatu. Kiedys biegalem dosc sporo ale po kontuzji jakos nie moge sie zebrac i do tego dochodzi [...]

[...] Od 3 miesięcy jestem na delikatnej masie, jak to ujął trener. Mam rozpisane makro, ale problem mam jeśli chodzi o dni nietreningowe - zjeść muszę aż 270 g białka. Jest to dla mnie prawie niewykonalne. Parę razy się udało, ale dosłownie na siłę jadłam. Czy taka ilość białka jest odpowiednia? Bo zaczynam mieć spore wątpliwości. Wzrost 171 Waga 55

[...] e5d jak długo zdrowie pozwoli Wczoraj poszedł pierwszy strzał, wklejam badania robione przed cyklem Testosteron całkowity mam chyba nisko I monotocyty Trening split 4 razy w tygodniu + interwały /SFD/2023/3/8/ae8474ebdcb34249bc7bca4b079dac98.jpg Zmieniony przez - Agregat w dniu 2023-03-08 14:10:50 Zmieniony przez - Agregat w dniu [...]

[...] kg do końca października czy to realne? Zrobiłem sobie dietę z 3200 kcal na Fitatu . Chce by było jak najmniej przetworzonej żywności dlatego nie decyduje się na dietę od niektórych dietetyków gdyż są drogie produkty i przetworzone … jak myslicie czy 3200 kcal przy pracy fizycznej i treningów 1-2 razy w tyg przyniesie efekt fajny ? Pozdrawiam :)

Gdzie moge znalezc streting-rozciaganie(czy jakos tak)? Czy to dobrze ze chodze na silke 4 razy w tygodniu pod rząd? Oczywiście staram sie stosować do tego co przeczytałem w treningach cyklicznych tyle że moje ćwiczenia są nieco inne lecz niektore sa identyczne. Czy te obwody na treningach sa konieczne? Na silowni czasami nie mozna tego zrobic [...]

[...] mieśnie lęźwiowe, nie lecząc kontuzji grałem dalej, a ból był coraz silniejszy, po paru miesiącach wziąłem się za leczenie. I wyleczyłem tą kontuzje, ale mimo to kontuzja się teraz często odnawia. Odnowiła mi się już 4 razy... I teraz mam pytanie jak zapobiec odnawianiu się tej kontuzji? Mam wykonywać jakieś ćwiczenia żeby wzmocnić te mięśnie?